上越市でボディケアと生活習慣の指導を行うくびき接骨院 | 体調不良を緩和

えちご 上越圏域の在住のアスリート・スポーツ愛好家から多数ご利用をいただいています。負担の掛かりやすいランニングフォーム・オーバーユース・下肢アライメント異常が原因で、下半身の筋肉が硬直化します。疲弊した筋肉でジャンプ・ダッシュ・方向転換を繰り返した場合、太ももやふくらはぎに肉離れが起きます。負傷した直後はRICE処置を行い、痛みの緩和と重症化を防ぎます。復帰を急ぐと怪我の再発につながるため、接骨院でリハビリに専念するよう勧めています。スクワット・レッグランジ・ニーアップなどを行い、負担が掛かりやすいハムストリングの筋力・柔軟性を強化します。さらに、バランスボール・バランスパッドを活用したエクササイズを行い、筋肉の歪み矯正やボディバランスの安定性を高め、スポーツ外傷のリスクを軽減します。また、シンスプリント・腸脛靭帯炎・鵞足炎を防ぐべく、トレランを推奨しています。登山・ハイキングコースを走って下半身へのダメージを和らげる他、熱中症の回避や自然を楽しみながらランニングできます。山のルール・マナー・アイテム選びに関してアドバイスを送っていますので、トレランに興味がある方はえちご 上越の地で健康を創造する当接骨院にご相談ください。そして、フレイル・ロコモ・サルコペニアに苦しんでいる方には、健康的な生活習慣の確立と日常生活動作改善の訓練を行い、介護予防に努めています。

スポーツ外傷のリスクを抑えつつ、日々のトレーニングによって全身の筋力・柔軟性向上を図っています。ウォーミングアップ・柔軟性・休養が不足した筋肉へ瞬間的に強い負荷が掛かった場合、ハムストリング・内転筋・腓腹筋に肉離れが発生します。重症の場合は激痛が走り歩行が困難になりますので、痛みを感じた場合はすぐに冷却・安静・圧迫を徹底してください。さらに、コンタクトプレーが多いレスリング・バスケットボール・サッカーでは、プレー中に外部から強い衝撃が掛かると肩・肘関節が脱臼します。関節の変形や可動域制限に苦しむ他、一度脱臼すると固定力が落ち再発のリスクが上がります。チューブやダンベルを使ってインナーマッスルを強化し、怪我の再発を防ぎます。そして、硬いグラウンドやロードでランニングをしているランナー向けに、トレランを推奨しています。クッション性に優れた芝生・林道・ウッドチップ路を走り、足首の捻挫やシンスプリントの発症リスクを軽減します。アップダウンの激しいコースや不安定な足場を走りぬくべく様々な筋肉を駆使するため、ボディバランスやランニングフォームの安定性が高まります。また、加齢・運動機能低下・栄養不足でフレイルに陥っている方には、自宅で実践可能なエクササイズの紹介と健康的な生活習慣の確立をサポートし、介護予防に導いています。